Aplicaciones y trucos para rastrear hábitos y dominar el 2023

You’ve probably heard that it takes 21 days to form a habit, right? Well, a study from the University of London says that it can actually take anywhere from 18 to 264 days for people to form a habit. While the proverbial 21 days falls within that range, you’ll probably want to err on the longer end of things if you’re trying to form a new habit—or break an existing one. Fortunately, adding a habit tracker to your life can go a long way towards making it easier, even enjoyable, to form the healthy habits you want to form. In this article, we’ll share what a habit tracker is, the benefits of habit tracking, and our picks for the best habit tracker apps you can use to build strong habits that will help you crush your goals, from starting an eCommerce business to becoming a social media influencer or whatever else you have your heart set on!

If you’re here, you already know that starting good habits and breaking bad habits is hard. A habit tracker makes it easier by helping you stay mindful of what you’re working towards and why. But what is a habit tracker and how do they work? Let’s take a look.

Habit Tracker Apps & Hacks to OWN 2023:

What Is a Habit Tracker?

A habit tracker can be anything that helps you keep track of your habits and be more mindful of your behavior so you can give your energy to the things you want and let go of the things you don’t. Habit trackers take many different forms, from checklists to wheels to calendars. They can take the form of smartphone or desktop apps or good ol’ pen and paper. In the end, the only thing that really matters about the habit tracker you use is that it works for you and helps you achieve your goals. If you’re using an app that’s overly complicated and that you dread using, guess what? You’re not going to use it. Find a habit tracker that’s easy to use and that makes you feel good instead of makes you dread setting it up for the next week or month.

What Are the Benefits of Tracking Your Habits?

Tracking your habits using a habit tracker has several benefits. Let’s take a look at a few of them.

Confidence

A habit tracker sets you up for small wins every single day. This is an enormous confidence boost! By using a habit tracker, you’ll be able to see the progress you’re making towards setting new, healthy habits, or saying goodbye to the habits that are holding you back. And just like checking off a to-do list item, it just feels good (hello, dopamine!) to tick off that box each day.

Motivation

After that initial confidence boost, your habit tracker can be used to provide motivation to continue. When you’re able to look back on every time you’ve worked toward creating great habits, it inspires you to keep moving forward.

Focus

Tracking your habits makes it a lot easier to stay focused on your

, Metas. Tu rastreador de hábitos es un recordatorio tangible de todo lo que esperas lograr y te ofrece pequeñas formas manejables de avanzar hacia tus metas.

¿Qué hábitos debo rastrear?

Hay miles de cosas que puedes rastrear en tu rastreador de hábitos. Es importante ser realista y centrarse en un pequeño número de hábitos que vayan a marcar la mayor diferencia para ti en este momento. ¿Qué hábitos puedes desarrollar para ayudarte a alcanzar tus metas? ¿Qué hábitos necesitas desechar para alcanzar esas metas? Esos son los hábitos con los que debes empezar.

También debes agregar hábitos que mejorarán tu vida, aunque no estén directamente relacionados con tus metas. El cuidado personal, por ejemplo, es algo que muchas personas pasan por alto. Estamos tan enfocados en avanzar hacia nuestras metas, tener éxito en todo lo que hacemos y cuidar de los demás, que ignoramos nuestras propias necesidades y lo que nos recarga física, mental y emocionalmente. Crear un hábito de cuidado personal puede que no te ayude directamente a alcanzar tu meta de publicar un libro, pero hará que el tiempo que lleve llegar allí sea mucho más llevadero. Intenta equilibrar los hábitos que rastreas en tres áreas clave: física, mental y emocional. Aquí tienes una lista de ideas para añadir a tu rastreador de hábitos:

• Meditar
• Escribir en un diario
• Yoga
• Hacer ejercicio
• Leer
• Beber agua
• Publicar en Instagram
• Ir a dormir a una hora específica
• Practicar un instrumento musical
• Practicar un idioma
• Tomar vitaminas
• Terminar el trabajo a tiempo
• No fumar
• Cocinar la cena en casa
• Subir videos a YouTube una vez a la semana
• Hacer la cama
• Llamar a un amigo una vez a la semana
• No morderse las uñas

Como puedes ver, prácticamente cualquier cosa se puede convertir en un hábito. Te recomendamos elegir solo dos o tres hábitos para comenzar. A medida que te familiarices con tu rastreador de hábitos, puedes agregar más. Si bien no hay límite en la cantidad de hábitos que puedes rastrear, asegúrate de controlarte y no agregar tantos hábitos que te sientas abrumado.

¿Cuáles son las mejores aplicaciones de rastreo de hábitos?

Ahora que conoces los beneficios de rastrear tus hábitos y tienes algunas ideas de lo que puedes rastrear, es hora de elegir la mejor aplicación de rastreo de hábitos para ti. Aquí están nuestras recomendaciones:

1. Habitify

Precio: $4.99/mes, $34.99/año, $64.99/de por vida

Habitify tiene una interfaz fácil de usar. Solo le dices lo que quieres rastrear y listo. La aplicación puede recordarte que rastrees tus hábitos a lo largo del día. La aplicación también es un sueño para los amantes de los datos y te ayudará a descubrir patrones en tu comportamiento para que puedas alcanzar tus metas.

2. Habitica

Precio: $4.99/mes, $47.99/año

Habitica es un rastreador de hábitos diseñado como un juego de rol. Creas un avatar y a medida que rastreas tus actividades, tu avatar sube de nivel y gana recompensas junto con más características. Puedes conectarte con amigos en la aplicación y luchar contra monstruos, todo mientras progresas en la construcción de buenos hábitos que te ayudarán a alcanzar tus metas.

, Objetivos. Si eres un jugador, este tracker de hábitos vale la pena revisarlo.

3. Coach.me

Pricing: Gratis

Coach.me es una aplicación de seguimiento de hábitos con un gran apoyo de la comunidad. La aplicación tiene objetivos específicos de los que puedes elegir. Una vez que hayas elegido tu objetivo, estarás conectado a una comunidad de otros usuarios que también trabajan para desarrollar los mismos hábitos y alcanzar el mismo objetivo. Si necesitas ayuda adicional, puedes pagar para obtener coaching personalizado.

4. Beeminder

Pricing: Gratis para hasta tres objetivos, los planes premium comienzan en $8/mes

Beeminder es un tracker de hábitos con un pequeño giro. ¡Si te desvías del camino, tienes que pagar! Hablamos de motivación. La aplicación también se integra con muchas otras aplicaciones y plataformas como Duolingo, Slack, Fitbit, Zapier y más. Si estás dispuesto a poner tu dinero donde está tu boca, Beeminder podría ser el tracker de hábitos que necesitas.

5. Momentum

Pricing: $3.33/mes

Momentum es una aplicación de seguimiento de hábitos con características estándar pero que también te permite exportar tus datos a Excel si deseas utilizar Excel para manipular tus datos y tener más control sobre cómo los visualizas.

6. Strides

Pricing: $4.99/mes, $29.99/año, o $79.99/de por vida

Strides permite a los usuarios realizar un seguimiento por objetivo, hábito, promedio o hitos, brindándote flexibilidad en la forma en que rastreas tus hábitos. El seguimiento promedio es una opción interesante que te permite establecer un promedio para los hábitos que deseas rastrear pero que no necesariamente necesitas hacer a diario, así como establecer metas de racha (para esos desafíos de 30 días que tanto amamos).

7. Everyday

Pricing: Gratis para hasta tres hábitos, el precio premium comienza en $2.5/mes

Everyday es un tracker de hábitos fácil de usar e intuitivo que ofrece un panel visual y cadenas de seguimiento que hacen más probable que sigas realizando el seguimiento a medida que obtienes más días seguidos.

8. WithPeers

Pricing: Gratis para usar

WithPeers es un tracker de hábitos para aquellos que desean realizar un seguimiento de hábitos y objetivos con amigos. Tú y tus amigos pueden formar un grupo que te permite verificar el progreso de cada uno y responsabilizar a tus amigos por mantener hábitos positivos. Esto puede ser un gran factor motivador para muchas personas.

9. Productive

Pricing: Gratis para usar, puedes actualizar por $3.99/mes y $23.99/año

Productive es un simple tracker de hábitos que permite a los usuarios crear nuevos hábitos que son fáciles de seguir. También puedes crear un horario para la mañana, tarde y noche. La aplicación muestra rachas visuales para que puedas mantener la motivación en tu progreso.

10. Sessions

Pricing: $0.99

Sessions es una aplicación de seguimiento de hábitos con un temporizador personal. Ingresas objetivos o promesas, diciéndole a la aplicación cuánto tiempo dedicarás a tu hábito cada día. La aplicación luego te enviará recordatorios hasta que alcances tu número de minutos prometidos.

11. Streaks

Pricing: $4.99

Streaks es un tracker de hábitos que funciona como una cadena. Se alarga a medida que rastreas con éxito tu progreso, pero vuelve a cero si fallas.

, Seguimiento. Para empezar, elige hasta seis cosas que deseas convertir en hábitos y establece con qué frecuencia deseas hacerlos cada semana.

12. HabitBull

Precios: Gratis para usar, los planes premium comienzan en $4.99

HabitBull te permite construir o romper hábitos. Puedes realizar un seguimiento de múltiples hábitos y cada uno tiene su propio calendario que se puede integrar con Google Fit. HabitBull incorpora citas inspiradoras para ayudarte a mantenerte motivado.

13. Lifetick

Precios: Gratis hasta cuatro objetivos, los planes premium comienzan en $20/mes

Lifetick es un rastreador de hábitos basado en la web que puede ser utilizado tanto por grupos como por individuos. Incluye gráficos, diarios, widgets de estado y más para ayudarte a mantenerte en el camino para desarrollar hábitos sólidos y alcanzar tus metas.

14. Fabulous

Precios: Una semana gratis, luego $49.99/año

Fabulous afirma ayudarte a transformar tu vida en solo 19 días a través de un coaching basado en evidencias. La aplicación busca ayudarte a enfocarte, perder peso, aumentar tus niveles de energía y dormir mejor construyendo rutinas y hábitos saludables en tu vida diaria.

15. Habit List

Precios: $4.99

Habit List es un rastreador de hábitos que proporciona informes de finalización semanales y mensuales para que puedas rastrear fácilmente el progreso que estás haciendo hacia tus metas. Los indicadores están codificados por colores, lo que facilita ver tu estado de un vistazo.

16. StickK

Precios: Gratis-ish, apuestas por ti mismo después de establecer tu objetivo

StickK es un rastreador de hábitos que fue creado por economistas conductuales de la Universidad de Yale y se basa en la idea de que las personas están más comprometidas con un objetivo cuando el dinero está involucrado. Con StickK, puedes decidir un objetivo y apostar por ti mismo. Incluso puedes involucrar a amigos y familiares para respaldar tu responsabilidad.

17. Papel y lápiz (¡no es una aplicación!)

Algunas personas simplemente no se llevan bien con las aplicaciones de seguimiento de hábitos. Pero eso no significa que esas personas no puedan establecer metas y rastrear sus hábitos usando papel y lápiz. Puedes usar cualquier tipo de papel que te guste, aunque recomendamos usar algo que puedas llevar un registro, como un cuaderno. Tu rastreador de hábitos puede ser tan simple o complicado como desees. Algunas personas crean diseños elaborados, utilizando marcadores de colores para crear un sistema de seguimiento visualmente atractivo. Otros simplemente escriben los hábitos que desean rastrear en una cuadrícula simple y marcan una casilla cuando han completado su trabajo de hábito para el día. Ninguna forma es la «correcta» forma de hacerlo.

La belleza de usar papel y lápiz para rastrear tus hábitos es que puedes hacerlo como quieras. Si deseas realizar un seguimiento diario de los hábitos junto con notas sobre el día en sí, hazlo. Si deseas transferir tu seguimiento diario en una representación visual al final del mes, hazlo. Solo estás limitado por tu imaginación.

Si eres fanático de los sistemas de seguimiento de bullet journal, encontrarás una enorme comunidad en línea donde las personas comparten sus propios diseños de seguimiento de hábitos que luego puedes adaptar para ti mismo.

, Aquí tienes un ejemplo de herramientas de seguimiento de hábitos en miniatura que hemos visto:Contenido relacionado:

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Alcanza tus objetivos a través de hábitos más fuertes

Si eres nuevo en el seguimiento de hábitos, comienza con algo fácil, como beber ocho vasos de agua al día. Una vez que hayas desarrollado el hábito (oh, la ironía) de seguir ese hábito, añade más hábitos, aquellos que realmente van a marcar la diferencia en tu éxito para alcanzar tus objetivos. Asegúrate de comenzar poco a poco y comprometerte solo con la cantidad de tiempo que puedas. Si solo tienes cinco minutos al día para practicar español, no te pongas como objetivo desarrollar una práctica diaria de 30 minutos. Distribuirte demasiado solo va a perjudicar tu motivación.

Por último, sé paciente contigo mismo. Si estás tratando de desarrollar un nuevo hábito, es poco probable que lo hagas con éxito todos los días, sin fallar. Se necesita tiempo y esfuerzo para construir nuevos hábitos o romper los que no deseas. A medida que sigas trabajando en ello, se volverá más fácil de seguir. Y, con el tiempo, tu progreso sumará grandes diferencias.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor aplicación de seguimiento de hábitos recomendada por expertos?

Las mejores aplicaciones de seguimiento de hábitos incluyen:

1. Habitify
2. Habitica
3. Coach.me
4. Beeminder
5. Momentum
6. Strides
7. Everyday
8. WithPeers
9. Productive
10. Sessions

¿Cuál es la mejor aplicación gratuita de seguimiento de hábitos?

Las mejores aplicaciones de seguimiento de hábitos incluyen:

1. Habitify
2. Habitica
3. Coach.me
4. Beeminder
5. Momentum
6. Strides
7. Everyday
8. WithPeers
9. Productive
10. Sessions

¿La aplicación Done para el seguimiento de hábitos es gratuita?

Después de establecer metas diarias, semanales o mensuales tangibles, la aplicación Done para el seguimiento de hábitos puede ayudarte a rastrear tus actividades diarias y decirte cuándo alcanzas tus metas. Done llevará un registro de los días consecutivos en los que alcanzas tus metas. La versión gratuita de Done te permite crear 3 hábitos o metas.

¿Son efectivas las aplicaciones de hábitos?

Las aplicaciones de hábitos pueden funcionar, según los expertos, pero solo si supervisas activamente los datos de la aplicación de seguimiento de hábitos cada día y analizas cómo puedes usarlos para cambiar. Las personas tienen menos probabilidades de desarrollar nuevos hábitos si no pueden prestarles atención.